Xbox 360 天鵝絨殺手 Velvet-Assassin 遊戲跟關卡資料

這一片我已經拿到全成就了,其實直接玩最高難度也還好.Velvet Assassin-001Velvet Assassin-002

Velvet-Assassin 遊戲關卡資料- 主要是針對此遊戲的全成就其必須的收集項目做整理

相關攻略可以參考這邊 http://www.xbox360achievements.org/game/velvet-assassin/guide/


1. THE LOST – Valley:
Kills: 4 暗殺(silent kill)全部敵人
Collectibles: 5
EXP: 1000
完成過關時, 此時經驗值為1000.
近戰專家 Close Combat Expert — 任務 “The Lost – Valley" 中暗殺(silent kill)全部敵人


2. THE LOST – FUEL STORAGE:
Kills:
Collectibles: 7
EXP: 1100
完成過關時, 此時經驗值為2100.
美酒鑑賞家 Wine Connoisseur — 任務 “The Lost – Fuel Storage" 中獲得白酒酒瓶


3. DEATH OF THE BUTCHER – CATHEDRAL: 
Kills:29
Collectibles: 6
EXP:1400
完成過關時, 此時經驗值為3500.
將軍 General — 獲得可收集物品中唯一的陸軍榮譽匕首(Army Honor Dagger)在任務 “Death Of The Butcher – Cathedral" 中


4. DEATH OF THE BUTCHER – CRYPT
Kills:22
Collectibles:8
EXP:1900
完成過關時, 此時經驗值為5400
藝術鑑賞家 Art Connoisseur — 任務 “Death Of The Butcher – Crypt" 中藏好黃金塑像
拜金女郎 Gold Lover — 獲得金磚(Gold Bar)在任務 “Death Of The Butcher – Crypt" 中


5. LEAVE A LIGHT ON – DOCKS
Kills:37 (一定要殺死喝醉的兩個船長)
Collectibles:6
EXP:1300
完成過關時, 此時經驗值為 6700
報仇雪恨 Avenger — 任務 “Leave A Light On – Docks" 中殺死喝醉的船長(有兩個船長)


6.LEAVE A LIGHT ON – STORAGE
Kills:39
Collectibles: 7
EXP:1500
完成過關時, 此時經驗值為 8200
艦長 Admiral — 獲得可收集物品中唯一的海軍榮譽匕首(Marine Honor Dagger) 在任務 “Leave A Light On – Storage" 中


7. THE THIRD MAN – SEWERS
Kills:22
Collectibles:6
EXP:1000
完成過關時, 此時經驗值為 9200


8. THE THIRD MAN – GHETTO
Kills: 25
Collectibles:5
EXP:1000
完成過關時, 此時經驗值為 10300
1) (Pocket Flask 4 of 5) On the pile of coal – Just in the beginning of the level next to the corps (100 EXP)
2) (Edelweiss Badge 4 of 5) On the hut’s roof top – when you get out of  sewers go to the hut with ladder to roof (100 EXP)
3) (Silver Luger 2 of 4) On the table – Inside the Hut with the locked
       door,Kill the patrol officer in the yard for obtain the key (300 EXP)
4) (Hanseatic Cross Hamburg  5 of 6)  On the ground – In the same area
       of previous item, behind the small L shape wall at north east corner
       if you facing the entrance (100 EXP)
5) (Harmonica 4 of 5) On the small table – On your right, just after you
       jump down from burned building (right after the last auto save)
       (100 EXP)
無情小姐 Miss Merciless — 任務 “The Third Man – Ghetto" 中殺死全部敵人
(此關敵人全部要殺, exp才可以全部拿到, 有三個必須要狙擊槍解決, 有兩個會躲在最後關卡之停車場, 必須在進入停車場之前使用有聲音的槍枝才可引誘出來殺掉.)


9. THE THIRD MAN – PRISON
Kills:26 (其中一隻只在監獄餐廳第一次會出現)
Collectibles:4
EXP:1500
完成過關時, 此時經驗值為 11800
外交官 Diplomat — 獲得可收集物品中唯一的外交榮譽匕首 “Diplomatic Corps Dagger" 在任務 “The Third Man – Prison" 中
大煞風景 Killjoy — 任務 “The Third Man – Prison" 中殺死監獄指揮官
1) (Signet Ring 5 of 7) On the table – Next to the power lever (100 EXP)
2) (Telescope 3 of 3)  On the table – Inside the small room guarded with
       an officer at prison’s catering (300 EXP)
3) (Silver Cigar Box 3 of 3)  On the bed – Inside the prison cell on
       first floor (300 EXP)
4) (Diplomatic Corps Dagger 1 of 1) On the table – In front of chimney
       (in the secret hiding place): at the commander’s office, use the
       hidden lever behind the painting to reveal the entrance of secret
       hiding place (500 EXP)
• Secret objective (No 6): Kill the prison commander (see item 4 for
       the location)  (300 EXP)
• Letter  (No 5): On the bed – Inside the prison cell
       (in front of stairs),on first  floor


10. LE BOEUF
Kills: 32(silent Kills 29)
Collectibles:9
EXP:1900
完成過關時, 此時經驗值為 13700
黃金子彈 Golden Bullet — 獲得可收集物品中唯一的黃金步槍子彈(Golden Rifle Ammo)在任務 “Le Boeuf" 中
通風報信 Informant — 任務 “Le Boeuf" 中找到特工名單
1) (Lighter 5 of 5) On the desk – Inside the inn yard near the hanged
       people (100 EXP)
2) (Sniper Badge 5 of 6) On the table – Inn’s dining room on second
       floor,behind the door near to the second fuse box (100 EXP)
3) (Music Box 3 of 3) In the hidden place behind a wall painting – Near
       the safe’s code on Inn’s dining room on second floor  (300 EXP)
4) (Pocket Watch 3 of 3) Inside the safe – Before you go out from
       second floor’s back exit ( you can find the safe’s code in the
       dining room,on the table) (300 EXP)
5) (Pocket Flask 5 of 5) On the pile of timber – Behind the ladder
       (when you get out from inn’s back exit door) (100 EXP)
6) (Knight’s Cross 5 of 5) On the Table in secret hiding place – Before
       go inside the wind mill, there is an arc shape aisle with the door
       at right ,enter it (auto save) .There is another door at your left
       leading to the basement. In the basement, at your left, move the box
       to reveal the hiding place entrance. (100 EXP)
7) (Golden Rifle Ammo 1 of 1) On the ground – Inside the wind mill,
       (when you get inside the wind mill, turn left and go forward and you
       will see it nicely hidden beside the small fallen chair) (500 EXP)
8) (Signet Ring 6 of 7) On the ground – Behind the box at your left,
       just before you jump down near the lake (before the last auto save)
       (100 EXP)
• Secret objective (No 7): Find Collaborators List. On the table of
       secret hiding place (see item 6 for location ) (300 EXP)
• Letter  (No 6): On the table -In the basement, next to the boat’s
       crane release lever


11. FADE TO GREY – HOSPITAL
Kills: 39(silent Kills 37)
Collectibles:5
EXP:700
完成過關時, 此時經驗值為 14400
1) (Pilot Watch 4 of 4) On the box – Inside the big room with 4 guards
       (push the box near to the fuse box and turn left)  (300 EXP)
2) (Hanseatic Cross Hamburg  6 of 6) Under the virgin Mary’s  statue –
       Inside the first yard with 4 guards (100 EXP)
3) (Harmonica 5 of 5) On the big stone – Next to the stand still guard
       (who’s carrying rusty key) in the second yard with big cross statue
       (100 EXP)
4) (Signet Ring 7 of 7) On the bench – In the 3th yard (yard with 4 arc
       shape structure) (100 EXP)
5) (Edelweiss Badge 5 of 5) On the bench – In the 4th yard (yard with a
       small pond) near the cross statue (100 EXP)
• Letter  (No 7): On the table – In the head doctor’s office (this
       is the last letter)


12. FADE TO GREY – VILLAGE
Kills: 49/49
Collectibles:3
EXP:700
完成過關時, 此時經驗值為 15000
1) (Sniper Badge 6 of 6) On the ground – Climb up the box next to the
       second truck in your way and go forward  until see 2 guards standing
       near the fire (100 EXP)
2) (Silver Luger 3 of 4) On the ground – Inside the first house at your
       left (second house is the house with the house with a dead person on
       bed -Auto save), in the second room at your left, (300 EXP)
3) (Silver Luger 4 of 4) On the ground – behind the boxes, inside the
       hut near the small dock (300 EXP)


全知小姐 Miss Know-It-All — 完成所有隱藏目標(secret objective)

我的Velvet-Assassin 成就

戴比路克王

幾年之後…
戴比路克王已經退位一陣子了,雖然一開始在戴比路剋星造成一陣騷動,但很快就因為有繼承人而穩定了下來。
最特別的是,這位入贅而來的戴比路克王是別的星球的人,繼位時頗受爭議,但是在前大公主同時也是現任王后的菈菈王后強力護航和二位小公主的遊說下,輿論很快就消失了。
在戴比路克王的王宮裡,早晨清爽的陽光透過巨大的落地窗照進國王的私人辦公室。
位於窗前的是有二張塌塌米大小的木質辦公桌,寬廣的桌面上堆滿了各式各樣的文件,而趴在桌上的戴比路克王:「梨斗」此時正被淹沒在這片檔海之中。
「嗚……難得的星期日,為什麼我還要早起阿?」
梨斗一臉疲憊地望著在國王辦公室裡的另一張辦公桌。
在比國王的桌子還要小上一號的桌上放著印有:「秘書.古手川 唯」的牌子。
「這不是當然的嗎?身為統治銀河系的戴比路克王,當然要做為全星球官員的典範。」
陽光照射在她筆直烏黑的長髮上,領巾整齊的紮好,雖然有著惹人憐愛的端麗容貌,但唯看起來就像個難以親近的模範生。
「請快點起來,你還有二百零七件文件沒有看,一百二十件看了還沒有蓋章,下午梅莫魯西星的飛船就要抵達……」
唯瞪著梨斗說道:
「沒有時間讓你喊累了。」
「話說,我會這麼累還不是昨天晚上妳跟茉茉一起把我榨乾……」梨斗反駁道。
唯的臉頰倏地刷紅。
「笨、笨蛋……現在辦公中,不要說這麼不知羞恥的話!」
唯想用雙手遮臉,手中卻傳來發燙的溫度。
「那…那是因為茉茉說這…也、也是身為側室的義、義務……你…你可別搞錯…」
正當她一個人喃喃自語的時候,辦公室的大門被打開了。
「點心做好了喔,要不要休息一下?」
一位穿著圍裙的少女推著小餐車走進來。
潤澤的頭髮後方用圓珠髮圈繫成像是生姿的花瓣,在圍裙下纖細苗條的身段穿著可愛樣式的女僕裝,圍裙上面名牌上寫著「美柑」
「雖然說工作很重要,但是太勞累也是不行的,今天點心是小闇跟我一起做的鯛魚燒,梨斗你也來吃一點吧。」
「謝啦,美柑。鯛魚燒阿……真懷念地球的料理呢。對了,小闇呢?怎麼沒看到她。」
「啊,小闇被芽亞還有裏紗拉上街去買東西了喔,說是要買土產什麼……」美柑偏著頭說到。
「又是芽亞嗎?明明和小闇是負責保護王安全的護衛,卻老是丟著工作亂跑……」
唯一臉不滿地小口小口吃著鯛魚燒,臉頰上還殘留著紅暈。
「真是沒規矩!」
「嗯……」美柑瞇起眼睛,露出惡作劇的表情。
「要說沒規矩的話,小唯妳才是吧。沒記錯這星期是輪到春菜跟小闇吧,昨晚還……」
「咦!妳怎麼知道!」
唯感覺到好不容易回復的臉頰溫度似乎又開始往上升,連耳根子都感覺到熱熱的。
「唔!小唯跟茉茉太狡猾了。」
「嗚哇,話、話說回來,春、春菜呢?從早上開始就沒看到人啊。」
梨斗趕忙轉移話題。
「呼呼,春菜早上就和姊姊還有娜娜作為王室代表去開會嘍。」
這時傳來了另一個聲音,同時梨斗感覺被人從背後撲了上來,柔軟的觸感和香甜的氣味從背後擴散開。
留到肩膀附近的粉紅色微卷髮絲,散發出像是成熟小女人的氣質,豐滿的胸部緊貼在梨斗背上,聲音的主人露出可愛迷人的笑容。
戴比路克前公主,現在則是跟前公主娜娜同列側室第一順位的茉茉。
「開會?怎麼了嗎?」
「哎呀,梨斗還不知道啊?就是作為明天要回去地球前的安排會議阿。」
「咦?要回地球了?」
「呵呵,是姊姊決定的喔,本來是打算昨天晚上告訴梨斗你的,可是梨斗昨晚實在太厲害了,害人家忘記了嘛。」
「嗚哇、這、這是因為。」
「先不管這個,妳說菈菈決定的?是真的嗎?」
美柑再次確認地問道。
「嗯,正確來說是姐姐跟春菜二位王后一起決定的喔,所以昨天才要我告訴梨斗,要他在今天把剩下所有檔全部處理完,還要小唯在旁邊監督他。」
「難怪小唯今天一早就要梨斗處理這麼多檔………啊,芽亞跟裏紗說要去買土產原來是這樣啊。」
「沒錯沒錯,下午側室之一的倫也剛好從梅莫魯西星回來,明天就可以出發回地球了,至於旅行中的小靜跟禦門先生已經先一步到地球了喔,說是打算在地球上迎接我們,真是拿她們辦法……明明也是側室之一呢。」茉茉說著穿過梨斗身旁,坐上梨斗的辦公椅。
「對了對了,她們說留在地球的薩斯丁現在是有名的漫畫家喔,他很期待身為新戴比路克王的梨斗成長到什麼程度呢。」
「哈、哈……看來我也要認真處理文件才行啊。」
梨斗苦笑著點點頭說道。
「呼呼,我就是為此來幫忙梨斗的阿,二個人一起處理比較快吧。」
茉茉臉上露出聰慧的笑容。
「啊,美柑等一下可以請妳幫忙去希莉奴讀的戴比路克王立學院請個假嗎?」
「沒問題。」
「對了,關於明天要回地球這件事情……小唯、能拜託妳幫忙向其他大臣傳訊嗎?」
「好的,要說什麼內容呢?」
唯望向站在落地窗前的梨斗,在背後的陽光烘托下,梨斗的身影散發出一股沉穩的王者氣質,他已經不是唯從前認為那個只會做不知羞恥事情的結城梨斗了,溫和的微笑下蘊藏的堅毅不拔的靈魂,不成熟的外表下有著溫柔體貼的內心,雖然偶爾還是會做色色的事情,但毫無疑問他現在已經是足以稱為戴比路克王的男人了。
同時,也是古手川唯的男人。
梨斗.結城.戴比路克──被人民稱為賢君的戴比路克王背著落地窗微笑說道:
「就說,明天不早朝。」

Fujifilm FinePix HS20EXR-30倍變焦廣角數位相機(平輸中文)

 

今天訂購了這台相機,好取代我那台Fujifilm S9600, 主要是看上其1600萬像素跟HD高畫質錄影. 而且可使用SD卡,不像S9600支援的XD跟CF,現在大部分的NB都已經完全不支援,還要另備讀卡機才行.

現在SD跟SDHC便宜到不行啊! 總有一天32GB也會跌到五百附近.

我用玉山信用卡分期, 總價:10980, 分12期.

變形金剛3:月黑之時 The Transformers: Dark of the Moon

The Transformers DOM-1

盒子跟光碟

 

開發商: High Moon Studios
發行商: Activision
發行日期: 2011年06月20日
遊戲類型: 第三人稱射擊 FPS
全成就 1000
離線(單人)成就 900/1000(32/36)
線上(多人)成就 100/1000(4/36)

 

售價:我在Play asia買的, US$ 17.90.

我2011.10.22才開始玩,玩得難度為Hard, 玩起來的感覺,這款算是可以買的遊戲! 但覺得裡面武器就以追蹤飛彈最棒! 威力大,連發速度還可以,發射後還可以躲回遮蔽物回復; 一般敵人最多兩次飛彈就掛掉了, 大隻的就多打幾下.

像是大黃蜂,反而是在變成車型時比較好用,變成人型時,並不是很好使用.

其中每隻BOSS的生命都超厚,每次BOSS戰都要打很久.(Hard難度才會)

裡面的動畫,我沒法條出字幕顯示選項. (之後在option的audio找到了)

裡面遊戲都會提示過關要點,所以大部分都是去綠色指定要點按X,或破壞掉紅色要點。而這遊戲依然有Activision風格,就是要在遊戲中找出四十多個隱藏標誌,收集完成後就有成就解開。(看來我又要找youtube的攻略了)

如果解全成就, 則因為多人連線的人遇不到, 所以也變得很難解開.

不過幸好沒有COD系列一樣,一堆DLC要買~!咬牙切齒

後來就找到字幕的選項了! 不然裡面除了美軍之外,幾乎每個都是變形金剛發音. 有時有聽沒有懂.疑惑 字幕選項


在機器人狀態時,是第三人稱射擊,,此角色應該是Soundwave(聲波)

Soundwave


現在變形了,還可以變成一般車輛快速飆車! (Soundwave變成了Mercedes-Benz SLS AMG) 變形


這遊戲就是要找掩蔽物以及龜!  來十殺十! 如果行的話,也可以從背後下手! 像是下圖的變形金剛Soundwave(聲波),後來派出小型鳥型變形金剛(雷射鷹Laserbeak),其只有簡單的麻痺跟機槍射擊,但如果從背後偷襲的話,即使大隻的也可以用一支小鳥之旋轉攻擊一招必殺! Soundwave

找到一個博派標誌! 只要射擊該隱藏標誌即可!博派icon 

Soundwave(聲波)破壞博派跟人類的基地之後,就換成Starscream(天王星)搞笑出場! 開頭動畫Starscream(天王星)還跟密卡登說一定會完成任務,結果一出場就被人類的雷射武器打下來!開懷大笑 打下來之後還被博派圍毆! 勃然大怒 
但更神奇的是後面竟然變成空戰遊戲!

之後Starscream(天王星)帶了博派的禮物回狂派基地,結果造成狂派基地位置曝光, 博派頃盡全力要幹掉密卡登.  所以你又要操作密卡登逃出基地, 結果兩派頭目對決,但兩方都怕液態氮…

還是保留一點劇情好了, 最後魔王SHOCKWAVE很有魄力!有四隻大『觸手』(原文是Driller 鑽頭), 其中一個成就就是跟第一個Driller 鑽頭戰鬥時,要躲過所有攻擊.

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SHOCKWAVE魔王出現時,有一個成就就是只用近身攻擊,其攻擊其Power Core.

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我覺得這遊戲的開發廠商還蠻用心,像是狂派都會派出小型機器人(雷射鷹Laserbeak)入侵人類設備以及攻擊博派,這種類似電影情節的部分也是有! 而且相關變形金剛的遊戲開發一直是由該團隊開發! 以這片來說,我覺得算是不錯玩了!
建議先使用Hard過關後,再用Easy拿成就, 這樣才能完全體會遊戲的用心!

雖然IGN才給6.0, 但我可以給7.0的分數!

說實在的我對變形金剛實在不熟,單單要找出各變形金剛的原名跟中譯,就花了一番功夫..

我自己錄製的影片

 

想找到此遊戲嗎? 購買 變形金剛3:月黑之時 (Xbox360) at Play-Asia.com

The Transformers DOM-8

捷運松江南京站的違規停車!

我現在租貸的房子位在捷運松江南京站附近, 由於是捷運站, 很多乘客都在附近轉乘自家小客車, 但大部分的小客車都是違規停車,  每次我騎摩托車要轉進巷子前, 都必須跟這些違規停車的小客車爭道或保持一定距離.

DSCF3505

這台TOYOTA一開始是停在要進巷口的轉彎處,  我騎車回家經過時還罵他一頓, 結果再回去看, 現在卻是停在出巷口的轉彎處, 他這樣違規停車只是為了去載他家人, 而漠視了其他用路人的權利跟安全.

下面是在十多分鐘內的違規停車.

紅線違停

就上面這一台T牌, 它就直接停在該巷子的轉彎點, (旁邊還有一台摩托車騎上人行道) 如果突然開門, 轉彎的車子根本避不開. 而且轉彎的車子被這一違規停車的車輛逼到路中, 且必須急轉彎才能彎進巷子.

紅線違停紅線違停

黑龍黑豆壺底油

我已經忘了是在那個世貿展買的, 應該是國際連鎖加盟展吧.

一瓶定價300, 還比我去香港買的醬油還貴…我還一次買了兩罐…害羞

黑龍黑豆壺底油

 

但我既然買得下去, 必然有它獨特之道! 一打開時的黑豆香(也是臭), 接近醬油原汁的油色! 甘甜鹹多層次的口感!

跟高級酒類一樣的玻璃瓶

這次黑龍用像是高級酒類的玻璃瓶作容器, 好處是玻璃不會影響到味道, 但容易滑手啊! 這對廚房油膩水多的環境來說, 實在很危險. 廠商可能要凸顯醬油原色, 所以用了透明玻璃, 但為了這個透明玻璃瓶, 我還真的幫他找了個陰暗的角落在做存放.

上面那瓶已經被我用了一段時間, 我都是用在一般醬油沒法救的料理或沾醬上, 加上這個壺底油, 就大部分都就得回來囉

主要成分
原料:黑豆、食鹽、砂糖
甲級醬油
總氮量1.2g/100ml以上
胺基態氮0.48/100ml以上
無鹽可溶性固型物12g/100ml


醬油測試 1 醬油油色

 

醬色測試 

上圖是放在白碗的效果, 可以看到醬油油色的多層次, 也可看到醬色廠商加的很少很少. 由於我常常煮些日本泡麵做早餐, 其中醬油拉麵我就一職找不到適合的台灣醬油(因為大都醬色太多或鰹魚、香菇香料過多), 找到黑龍黑豆壺底油後, 我就常在甘味度不夠的拉麵中加入些許的黑龍黑豆壺底油, 這時拉麵美味又提升了一級.


醬油測試 2 醬油氣泡

剛上下搖晃完的氣泡(已開瓶)
可見小氣泡以及慢慢上昇的極小氣泡黑龍黑豆壺底油-002

等約三分鐘後的氣泡, 黑龍黑豆壺底油依然是極細氣泡綿密.(已開瓶)黑龍黑豆壺底油-004

同樣實驗三分鐘後的萬家鄉壺底油.(未開瓶)–下面小白點就是極小氣泡, 不是灰塵.萬家香壺底油-004

同樣實驗三分鐘後的滋優鮮露香菇(調味式日式醬油).(未開瓶)滋優鮮露香菇-006

同樣實驗三分鐘後的日本森香菇醬油露(調味式日式醬油). (未開瓶)三分鐘後的日本森香菇醬油露

萬家香鰹魚露(調味式日式醬油)..(未開瓶)萬家香鰹魚露-004

醬油氣泡-001

以上面的醬油油色跟醬油氣泡, 可以初步判定此黑豆壺底油是個很棒的天然釀造醬油.

試過直接配豆腐跟水餃也相當適合!  有時在煮陽春麵或什錦麵食,加點可以提升湯麵的味覺豐富性!  可是黑豆的嗆味, 一定要做相當的處理, 例如倒出想用的量, 放在空氣中一段時間. 不然直接聞到黑豆嗆味, 不知情的人會倒盡胃口, 而且300塊一瓶醬油的價位, 我猜一般人接受度也不高.

但懂得吃的人就會買. 紅心

黑龍黑豆壺底油 http://www.olong.com.tw/product.aspx?Sno=53

減肥心得

1. 有關基礎代謝: 可以到有賣體重機去測試基礎代謝量, 例如大潤發會擺TANITA的體脂肪計, 可以試用看看之後, 將你的測試值抄下來, 作為訓練的目標.

2. 減肥還要考慮以下因素:內臟脂肪、基礎代謝量、體內年齡、骨量、體重與體脂肪率.

3. 重訓就是要提高基礎代謝量, 降低體內年齡, 最後甚至只要正常飲食也會瘦. 但要提高基礎代謝量,基本上除了基本的有氧運動讓基礎代謝量保持高擋, 重訓鍛鍊增長肌肉可增加基礎代謝量. 要重訓鍛鍊, 就必須定時補充蛋白質跟水分, 但每日也必須攝取碳水化合物.

4. 飲食: 請少糖或無糖, 蛋白質攝取量增高, 無糖豆漿跟水煮蛋是最佳最便宜的攝取方式. 整顆蛋80大卡, 一天吃上3~4也OK, 無糖豆漿一罐約160大卡.), 減重飲食最不可偏食, 五大營養素都必須攝取, 也不可讓骨量降低! 所以鈣質跟適當曬太陽都是必須的! 油脂請攝取omega 3、6為主的食用油. 飲食可參考糖尿病患者食譜. 要增加肌肉跟修補身體就必須要攝取蛋白質跟適量的碳水化合物、維他命B群.

5. 長時間的有氧運動才可以減少體脂肪, 所謂的長時間就是一定要超過40分鐘, 要超過40分鐘才開始減到脂肪的有氧運動, 在30分鐘內體內消耗的都是你的碳水化合物、血糖、肝醣, 超過30分鐘後身體才會開始使用脂肪作為能量消耗來源. 我本身在瘋慢跑時, 曾在晚上慢跑+快走5個小時, 隔兩天, 同事可明顯看出我瘦了. 當時我每個禮拜內會慢跑三至四天. 結果半年就減20kg超過.

6. 假設運動場一圈為400公尺, 慢跑一圈最慢約為4分鐘, 所以要減肥,一次至少要跑10圈. 跑越久, 效果越明顯.而且讓你更吃不下飯. 如果每次跑20圈400m 跑兩個小時,每個禮拜跑三天, 再加上適量飲食(不是絕食喔!要吃肉蛋奶喔!) 一個月後應該就可以看到明顯效果! 但千萬不要像我常看到的胖子一樣, 慢走兩個小時後, 到紅茶店喝一大杯含糖飲料, 同樣的一年半時間, 我已經從跑不動到可以輕鬆跑10km 20km, 甚至現在不用慢跑都可以保持正常身材(而且還在瘦), 但我還是看到一個超胖的胖子晚上在運動場慢走.

7.運動時請不要喝運動飲料、要喝可以喝水+鹽, 也可以水+黑咖啡, 要穿排汗衣、穿厚底運動襪, 穿慢跑鞋. 運動前怕餓昏的話, 可以吃一根香蕉. 

8. 重訓建議以大腿股四頭肌跟股二頭肌、臀大肌為優先, 再來就是手臂的肱三頭肌, 以及腹肌群, 此地方肌肉增長也不會造成外觀會有大變化, 並且可大幅增加基礎代謝量, 因為這都是手腳最大的肌肉群. 只要走路、拿東西, 這些肌肉就會消耗熱量. 肌肉越大, 消耗越多!  重訓訓練書:  最新健美運動詳解-黃阿文.

9. 要懂得看食物的熱量

10.同樣的食物要選最健康的!
板豆腐>商業豆腐, 白豆腐>油豆腐>油炸臭豆腐,
無糖豆漿>含糖豆漿,
黑咖啡>有奶精或糖的咖啡.
里肌肉>帶皮肉>三層肉, 雞胸肉>雞腿肉,
鮭魚=秋刀魚>鮪魚>>鱈魚. 
炒菜用油:苦茶油>橄欖油>棕櫚油(橄欖油不耐高溫)
胚芽糙米>胚芽米>糙米>糙米+白米>白米(這我老實講, 糙米+白米就OK了)
青菜水果>鮮榨果菜汁>罐裝果菜汁>人工果菜汁

11. 調理食物要選擇最佳方式, 油炸食物可以直接免了, 里肌肉或雞胸肉用鹽烤或水煮 雞蛋用水煮, 青菜用燙的為主, 也可以用少油水炒方式料理: 青椒紅蘿蔔=少油輕炒,
如果要利用咖啡或茶來幫助減重, 請務必不要在正餐的前後一小時內, 飲用咖啡或茶, 不然礦物質會無法吸收.
特別是鐵、鈣…你吃完正餐後,如果立即配一杯咖啡的話, 你那一餐的礦物質都幾乎白吃了…
我曾經每餐都配現煮咖啡, 結果去光華商場蹲下看商品後, 站起來的一瞬間只有感覺一陣天昏地暗, 差點貧血昏倒在光華.
後來就會離正餐1~2小時候才飲用咖啡.

12. 有些青菜可以增加飽足感跟延長身體發出餓的訊號, 青菜大都熱量低、高纖維, 對於排便跟增加飽足感有很大的功效,特別是減重時,可能連牛奶都無法攝取, 所以容易缺鈣, 但很多蔬菜都是含大量的鈣,如白菜等.

13. 千萬不要吃無熱量的食物當正餐! 我試過,即使吃一大盤,也是餓到頭昏腦脹.
吃飯後馬上睡覺會容易胖? X
吃飯後馬上睡覺會容易得胃病? O
只要你一天消耗的熱量高於你所攝取的熱量,即使你睡前吃宵夜, 你也不會胖. 但多餘的能量會在睡覺時,轉換成脂肪! 所以晚餐宵夜少吃OK. 重點在於飲食控制!
如果我是醒來後馬上吃,然後一小時後喝杯咖啡去運動會比"運動>吃>睡"好嗎?
早上: 醒來>喝水>吃>喝咖啡>運動>喝水 or 醒來>喝水>喝咖啡>運動>喝水>吃.
晚上: 洗澡>喝水>吃>喝咖啡>運動>喝水>洗澡>睡覺.
上面有個重點,那就是運動後的胃口~! 我知道很多人都說游泳比慢跑容易減肥, 但游泳後都會超級餓, 而慢跑後….你只想洗澡跟喝水而已…
我個人認為游泳游的好可以塑身! 但水讓體溫降低, 迫使人體會想攝取熱量的問題, 對意志不堅定的人是很大的問題.
一個60kg慢跑(6公里/小時, PS:很慢!)走完半馬(約21km), 3.5小時就最少要700大卡的能量, 也就是說如果你一天有如上面這樣跑完, 你當天即使多吃一餐700大卡的雞腿飯, 不要攝取過多熱量, 理論上就是不會胖!
所以跑全馬時,早餐可以說是拼命吃碳水化合物! 跑的路途還要吃香蕉或喝運動飲料, 不然一般人全馬:2500~3000大卡的熱量消耗可以讓你餓到昏倒.
由於全馬跑完, 一般人約要消耗2000~3000大卡, 但一般人一餐的正常飲食最多攝取不到1000大卡, 所以大部分跑馬拉松的人都是體脂肪偏低的.
練氣功可不可以減肥?
理論上氣功是跟呼吸及爆發力有關的訓練, 練氣功很強的人,或許可以一擊打死人, 但不代表可以一次可以跑上20公里或一次可以揮一千拳, 而且肌肉訓練才有辦法讓肌肉保持一定水準的能力,而不是完全靠爆發力.
如8U/4E8A所說, 咖啡請買好一點的咖啡豆, 用美式咖啡機煮咖啡就很OK,一次大量煮完放涼,可放進冰箱冰, 需要的時候就去喝. 如果有興趣的話,也可以購入義式摩卡壺.
外面的罐裝飲料,我嫌貴…一包IKEA 咖啡豆特價也才99, 我可以泡上25~30多杯咖啡!一杯算30好了…我可以省下8百多元.
以下兩個網址都有註明皮膚排汗可以排毒, 特別是大部分的脂溶性毒素和重金屬物質.
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%9A%AE%E8%86%9A

http://www.babyhome.com.tw/info/c3.php?catid=2&subid=1&cid=2315

皮膚多流汗可以排毒之外, 還可以增進新陳代謝, 但洗澡時就要用心去清洗新陳代謝後的污垢.
我都是去迪化街找茶葉行或泡沫紅茶原料行買茶包, 大約都是18~20包賣130. 一包可以泡3000~4000CC.
我都是晚上煮好放涼,早上用保特瓶裝好後, 拿去公司的冰箱冰.
每次一煮都可以喝一天,成本也才6.5塊起跳…(不算瓦斯、水跟糖的成本)
多的還可已送別人喝.